ektomorfik jak

Chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę żeby nabrać masy. Wzrost: 187cm Waga: 69kg Wiek: 16 lat Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa w jak najszybszym czasie. Z góry dziekuje

siemka mam lat 18 wzrost 190cm 73kg cel masa jak macie zastrzeżenia to piszcie typ budowy ciała:ektomorfik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/187e7da77feb4eb787a1c7531cf7da33.jpg

Czy do diety można włączyć masło z orzeszków ziemnych 95-100%? Dziennie jakieś 20g, no może 30 jak urosnę xD. Nie mam kasy na lepsze, a przydałaby się ta nawet da łyżka dla aromatu (ektomorfik).

Jak u góry dobra dieta? Ektomorfik Lat: 17 waga: 64 Zapotrzebowanie: 3371 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/255794473910461a950157c0f1f2560b.png

Jak w temacie ;-) Ektomorfik czy endomorfik? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d28498e55144016bcd88be37dc3681a.jpg

http://i.imgur.com/5XuUtQC.jpg Możecie mi powiedzieć co mogę zmienić żeby było jak najlepiej? Waże ~78kg, ektomorfik.

slyszalem, ze jak jakis ektomorfik jest szczuply i do tego ma mala wage - warto zrobic badania tarczycy, mozna wiedziec w jakim celu je sie robi ?

Witam Wzrost 199 Waga 73 kg Ektomorfik Mogli byście mi ułożyć dietę na masę bo wgl nie wiem jak to zrobić ? Z góry dzieki

Witam,więc jak powinien ćwiczyć ektomorfik?powinien robić 4serie po np 6 powtórzeń i max ciężar? Pozdrawiam

Wszystkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach będą wskazane. Nawet totalny ektomorfik jak zacznie ćwiczyć i jeść to się rozwinie. Wejdź na mojego bloga, tam w pierwszym poście mam ćwiczenia wielostawowe i treningi. Jeżeli nie masz sztangi, to podciągaj się i rób dipsy na poręczach na siłowniach zewnętrznych (jeśli taką gdzieś masz w [...]

I nie jestem ekto, haha moj kolega ektomorfik jak zaczynal umial z pusta sztanga (20kg) zrobic max 3 powtorzenia

[...] to ektomorficy, reprezentujący jeden z trzech głównych typów sylwetek (obok łatwo tyjacych endomorfików i skubanych szczęściarzy-mięśniaków czyli mezomorfików). Co różni ektomorfika od reszty populacji ? Najłatwiej pokazuje to badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic na dużej grupie ochotników których przez okres 8 tygodni żywiono dietą [...]

takie cos znalazlem na form odnosnie treningu jaki powiniemn wykonywac ektomorfik , jak sie do tego odniesc?? "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. [...]

[...] z punktu 1 i 3 5. dodajesz NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności i tu pod swoją budowe dajesz: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezom jak ektomorfik jak napisałeś to daj 800 na początek wiec do wyniku z punktu 4 dodajesz 800kcal 6. Doliczasz efekt termiczny pożywienia (TEF) [...]

Eee tam, mi się wydaje, że nie trzeba było tych wszystkich wypowiedzi kasować. Chociaż... może właśnie po to, żeby nie prowokowały kolejnych. Panie Siódema, dajesz czadu i pokaż wszystkim niedowiarkom, że nawet ekstremalny ektomorfik jak Ty jest w stanie wyglądać dużo lepiej niż Ci wszyscy zajadle krytykujący! Pozdrawiam

Ok,ale 30% tłuszczy na masie może być?W końcu to też energetyk :P.(Ektomorfik jak ma to jakieś znaczenie :D) A i pytanie o BCAA.Wiem,ze to nie ten dział ale czy ma sens łykanie BCAA zaraz po treningu razem np. z tym bananem, czy na razie nie przesadzać jak nawet kcal dobrze wyliczonych nie mam?

[...] ćwiczących oprócz mnie tylko jedna osoba stosuje ten rodzaj treningu i czasami patrzą na mnie ze zdziwieniem. Za to splitem ćwiczy każdy. Zarówno sześcdziesięcio kilowy ektomorfik jak i potężny endomorfik. Praktycznie na każdym treningu notuje wzrost siły. Myślę, że to dlatego, że wracam do formy sprzed kilku lat. Dzisiaj: Przysiad ze [...]

No jak waga większa to troche trudniej tak jak piszesz nie żeby sie tłumaczyć ale taki ektomorfik jak ja napewno zrobi więcej tymbardziej że ja akurat od 12 do 16 lat mięśnie brzucha katowałem ( znienawidziły mnie ale teraz odpoczywają %-) ) A chłop z Ciebie wielki pozazdrościć 90 kg k***a mi do tego daleko . Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]

[...] + węgle wyokso tłuszcze z umiarem. mozesz je już teraz wprowadzać. wylicz swoje TDE i stopniowo dowalaj do pieca bo jest kupa do zbudowania oj straszna kupa}:-( czysty ektomorfik jak w mordę strzelił;-) będzie ciężko ale efekty będą podwójne na starość;-) obczaj sobie ektomorfa Frank Zane 88-O jesteś rodzynkiem w tym dziale bo przeważnie [...]

[...] zdan na poczatek, staż półtora roku łącznie, ostatnie pol roku przerwa, spowodowana kontuzją barku, a potem problemami osobistymi. w te pol roku stracone 10kg masy, typowy ektomorfik, jak nie jem 5-6 posilkow dziennie to masa sama ucieka. trenowalem 4-5 razy w tygodniu z odpowiednia miska i udalo mi sie dojsc do życiowej wagi 80kg, i bylem [...]